z serii

[...] 36/4/2 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 Trening HST trening 15 -- 1 tydzien 1 seria trening 10 -- 2 tygodnie 2 serie trening 5 -- 2 tygodnie 2 serie dodatkowo -- ilosc serii adekwatna do mikrocykli zakres 10-12 powtorzen wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria uginanie nóg w leżeniu wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - [...]

Arek.z90 wywołałes wilka z lasu 3cm w 30dni - Forum SFD www.sfd.pl Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest [...]

_zwierzu_ Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow: 4x MC 4x Wioslowanie sztanga podchwytem 3x wioslowanie polsztanga na maszynie 3x wioslowanie sztangielka ? zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU MALO SERII CIAGU - [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga 17,5kg*10/17,5kg*10/20kg*10 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kgx10, 15kgx10, 15kgx10, Następnym razem odejmę ciężaru, bo przy ostatniej serii kolano dość znacznie mi się gibie w połowie ruchu. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę ---------- 7kg x10, 7kg x10, 8kg x10 9kg/10X, 9kg/10X, 9kg/10X [...]

[...] 25kg x20 25kg x20 30kg x14 35kg x12 45 x8 w tym 6 sam 2 uginanie przedramion ze skrętem w siadzie (ławeczka pochylona) hantle 10kg hantle 12.5kg hantle 20kg w kazdej serii po max powt ! 3 21 metoda 3x7powt 15kg x21 20kg x21 25kg x21 Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 50kg x30powt 60kg x15 70kg x12 80kg x10 90kg x8 2 poręcze [...]

[...] serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

[...] powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Czy jeżeli [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Liczba serii 5 (pierwsza seria rozgrzewkowa) liczba powtórzeń:12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Liczba serii 3 Liczba powtórzeń:12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry Liczba serii 4 Liczba powtórzeń:12 Biceps: [...]

Po 8-mio dniowym roztrenowaniu czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 25kgx12/27.5kgx12/30kgx8 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 pierwsza seria naprzemian, bardzo mnie bujalo w 3 serii, 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na [...]

[...] x10/ 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 oryginalnie miały tu być wejścia na stopień 4x10 na noge 2. MC klasyczny 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg progres 5kg od pierwszej serii. Ciężko, końcówka ostatniej serii już wspomagana mocno siłą woli. Dół pleców mam zmasakrowany po wczoraj. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ [...]

[...] 3x15: 35.5kg/ 40.5kg/ 45.5kg strasznie ciężko, chociaż ciężar ten sam, co ostatnio. 3. przysiad sumo 4x8-10: 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10 w ostatniej serii - ledwo - WRESZCIE udało mi sie dociągnąć do 10 powtórzeń. Ogólnie ciężko szło. 4. wiosło jednorącz sztangielką 4x6-8: 10kg x10/ 12kg x10/ 14kg x10/ 14kg x10 chyba [...]

[...] 50kgx3x10-12p Przenoszenie z liną wyciągu stojąc 3x10-12 ostania podwójny drop set Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x max Wspięcia na palcach stojąc jednonóż 10 serii po 15 powtórzeń Wspięcia na palcach siedząc przy użyciu maszyny do uginania leżąc na dwugłowe ud 4x20 Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej w dół 3x20-25 Skłony [...]

[...] Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na maszynie, bardziej angażując dół [...]

[...] złapałem te 50-tki, uchwyty tak elegancko wyprofilowane, że nie czuć tego obciążenia, położyłem się z nimi na skosie (wcześniej zapytałem czy mogę w ogóle) i wycisnąłem w serii, ławka bardzo porządna, 0 zarzutów, poza tym dobre wyciągi, dobre sztangi wielofunkcyjne itp ale miejsca tyle co kot napłakał, na prawdę bardzo ciasno, a cała siłownia [...]

[...] ciężarem na danym treningu czy progresować co serię? Wogóle jak widzisz trening innych partii (zakładając raz w tygodniu)? Tak jak przy klatce 3 ćwiczenia z dużą ilością serii (8-10), czy jedno ćwiczenie główne robione na 8-10 serii, a 3-4 na "tradycyjnym" zakresie? Jak coś sorry za spam, jestem ciekawy jaką masz opinię na ten temat :-) [...]

Robiac rzezba mozna na ta metode pozwolic sobie...ale masujac sie ciezko dac z siebie wszystko po serii brzuszkow:))

[...] na noge %). W 2 ostatnich seriach wziąlem innego, ale ten jeszcze chyba gorszy. Asekurowal mnie juz przy wynoszeniu sztangi pomagając(przeszkadzając) rękoma. Do 2 ostatnich serii załozylem pas, zeby zobaczyc jak pojdzie. 3 seria bardzo lekko, troche mnie do przodu jedynie rzucało. W 4 serii mały bład przy bodajze 2 powtorzeniu i dosc opornie. [...]

[...] tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 125kg - 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=FdLJhRRy3EY Jedynym słowem - szmata, lżej niz tydzien temu 120 kg. W ostatniej serii pewnie bym zrobil conajmniej 2 x tyle. Z pierwszej serii tez mam filmik ale tak niefortunnie kamere ustawiłem, ze obcina dół. [...]

[...] 25kgx20, 30kgx12 1- filmik wrzucę do oceny bo nie jestem pewna techniki 2a- dzisiaj tak na spokojnie z tym przysiadem,chociaż te 15 powtórzeń poczułam, szczególnie po 1 serii po bułgarze 2b- to mnie zabiło, na pierwsza nogę jak się robi to jakoś idzie, ale później jak jest zamiana nóg to masakra, w ost serii po 10 chwila wydechu i po 12 [...]